Même si votre chien ne peut pas vous spotter pendant vous exécutez un « développé-couché à intensité maximale », il demeure un excellent compagnon de fitness. Pas de contraintes d’horaire, pas d’excuse : votre chien sera toujours emballé de vous voir enfiler vos souliers de course. Voici quelques trucs pour intégrer votre chien à votre programme d’entraînement, vous permettant ainsi à tous les deux de profiter des bienfaits de l’activité physique.
La course à pied et votre chien
Les chiens aiment la routine, et vous pouvez exploiter ce trait de caractère pour mieux atteindre vos propres objectifs de mise en forme. Si vous prenez l’habitude de courir en compagnie de votre chien toujours au même moment, l’animal y prendra goût et s’attendra à ce que vous respectiez votre engagement. Lors de ces matins gris et pluvieux ou quand ça « ne vous tente juste pas », la vue de votre chien qui patiente près de la porte en branlant la queue pourrait suffire à retrouver la motivation.
« Va chercher » comme discipline de fitness
Après avoir lancé un bâton, une balle ou un jouet et avoir crié « va chercher ! », il faudra quelques secondes avant que votre chien ne vous rapporte l’objet. Combien de squats, de fentes, de redressements partiels ou assis et de sauts avec écart pouvez-vous réaliser pendant ce temps ? Répétez le tout jusqu’à ce que vous et votre chien soyez tous les deux à bout de souffle.
Oui, le « yoga pour chiens » existe
Lors d’une séance de « Doga » (pour dog yoga), ou bien vous aiderez votre animal de compagnie à adopter une série de postures canines, ou alors, votre chien participera au maintien de vos propres postures de yoga. Des cours sont offerts dans la plupart grandes villes, mais les exercices de base sont suffisamment simples pour être réalisés directement à la maison après une brève recherche en ligne. Bien que le yoga pour chiens ne soit pas un exercice d’une grande intensité, il offre un moyen amusant de renforcer les liens avec votre compagnon.
Comment adapter votre programme d’entraînement à votre chien
Que vous soyez déjà une personne très active ou ne faites que commencer, essayez d’intégrer votre chien à votre routine d’entraînement de façon graduelle. Vous pourriez d’abord prévoir de courtes séances de cinq à dix minutes par jour, puis augmenter leur durée et leur fréquence jusqu’à vous entraîner 30 minutes par séance, pratiquement tous les jours. Suivez un horaire régulier, en vous entraînant toujours au même moment, pour renforcer l’habitude chez votre chien.
Gardez votre partenaire à l’œil
Vous ne laisseriez pas un ami au gym s’entraîner au-delà du seuil de l’épuisement, pas vrai ? De la même façon, vous devez veiller à ce que votre animal de compagnie ne souffre pas de surentraînement. Comme les chiens ne transpirent pas de la même façon que les humains, les signes de fatigue peuvent se montrer plus subtils. Si votre compagnon semble éprouver de la difficulté à respirer, halète de façon excessive, se déplace péniblement ou refuse de vous suivre, c’est signe qu’il a besoin de repos. Prévoyez du temps de récupération, beaucoup d’eau et des « pauses-pipi » !
Tenez compte de la race de votre chien
Au moment de préparer votre programme d’entraînement, n’oubliez pas que certaines races de chiens sont plus vulnérables à certains problèmes de santé. Par exemple, les Boston Terriers et les Pugs à museau plat éprouvent plus de difficulté à respirer lors de l’effort; la course devrait donc être limitée à de courtes distances. Au contraire, des chiens de labeur comme les bergers allemands ont besoin de beaucoup d’exercice avant de se fatiguer ! N’hésitez pas à demander à votre vétérinaire de vous recommander des activités appropriées aux aptitudes naturelles de votre chien.
